Siedzący tryb życia
Co to jest sedentaryzm:
Siedzący tryb życia to brak lub spadek regularnej aktywności fizycznej . Można to określić jako cotygodniowe lekkie ćwiczenia fizyczne trwające mniej niż 150 minut, chociaż niekoniecznie wiąże się to z brakiem aktywności sportowej.
Siedzący tryb życia odnosi się tylko do czynności, które nie zwiększają znacząco wydatku energetycznego ponad odpoczynek, takich jak na przykład spanie lub siedzenie przed komputerem.
Osoba, która ma regularną aktywność fizyczną, taką jak sprzątanie domu, chodzenie do pracy lub wykonywanie obowiązków zawodowych wymagających wysiłku fizycznego, nie jest klasyfikowana jako siedzący tryb życia.
Aby nie zostać uznanym za siedzącego, osoba fizyczna musi wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności co najmniej 5 razy w tygodniu przez 30 minut lub energiczną aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu przez 20 minut.
Aktywność fizyczną można zdefiniować jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, które generują wydatek energetyczny.
Pojęcie ćwiczeń fizycznych jest jednak zdefiniowane jako zorganizowana, zaplanowana, zorganizowana i powtarzająca się aktywność fizyczna, której celem jest poprawa lub utrzymanie jednego lub więcej elementów sprawności fizycznej.
Z kolei sprawność fizyczna jest cechą, która na odpowiednim poziomie pozwala na większą energię do pracy i wypoczynku, zapewniając jednocześnie mniejsze ryzyko rozwoju chorób związanych z siedzącym trybem życia.
Zobacz także znaczenie aktywności fizycznej.
Konsekwencje siedzącego trybu życia
Jednym z głównych konsekwencji, które powoduje brak aktywności fizycznej, jest akumulacja tłuszczu w rejonie brzucha i wzrost cholesterolu . Ponadto można opracować inne problemy, takie jak:
- Choroby układu krążenia (ryzyko udaru lub zawału);
- Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2;
- Ból stawów;
- Brak siły mięśniowej;
- Utrata elastyczności stawu;
- Nagromadzenie tłuszczu w tętnicach;
- Nadwaga lub otyłość;
- Chrapanie i bezdech podczas snu.
Choroby spowodowane brakiem aktywności
Siedzący tryb życia, związany z niezdrowymi nawykami i dietami kalorycznymi, jest główną przyczyną zwiększonej częstości występowania różnych chorób.
Osoby osiadłe są bardziej podatne na występowanie chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, lęk, otyłość, podwyższony poziom cholesterolu i zawał mięśnia sercowego, jak również zanik mięśni, który utrudnia wykonywanie prostych codziennych czynności.
Siedzący tryb życia i otyłość
Otyłość jest jednym z głównych problemów wynikających z siedzącego trybu życia. Brak aktywności fizycznej powoduje nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha (brzucha).
Dziecięcy siedzący tryb życia jest jednym z głównych problemów współczesności. Siedzące dzieci mają wysokie ryzyko otyłości w późniejszym życiu.
Dowiedz się więcej o otyłości.
Jak uniknąć siedzącego trybu życia
Zaleca się, aby wszyscy ludzie wykonywali umiarkowaną aktywność fizyczną średnio pięć razy w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie.
Praktykowanie zajęć sportowych to dobry sposób, aby przestać być siedzącym, zarówno biegowym, pieszym, rowerowym, pływackim itp. Ale nawet bez uprawiania sportów ludzie, którzy wykonują wiele ruchów ciała w ciągu dnia, nie są uważani za siedzących (wędrówki, sprzątanie w domu itp.).
Sedentarism and Modern Life
Sedentaryzm uważany jest za zachowanie wywołane nawykami współczesnego życia. Samochody, piloty, windy, schody ruchome itp., Technologia ogólnie ułatwia życie współczesnemu człowiekowi, ale jednocześnie pozostawia ludzi nieaktywnych, którzy w końcu wykonują niewielki lub żaden wysiłek fizyczny w celu wykonywania swoich zadań.
