Aerobik
Co to jest aerobik:
Słowo aerobik oznacza „z tlenem” lub „w obecności tlenu” i odnosi się do wszystkiego, co potrzebuje tlenu do przeżycia.
Oddychanie tlenowe lub tlenowe wymaga tlenu, który jest używany jako utleniacz do przekształcania cząsteczek węglowodanów, tłuszczów i białek w cząsteczki ATP i generowania energii. Już w oddychaniu beztlenowym tlen nie jest używany jako utleniacz.
To samo dzieje się z drobnoustrojami tlenowymi i beztlenowymi. Bakterie tlenowe wymagają tlenu do oddychania, a zatem rozmnażają się, podczas gdy bakterie beztlenowe rozmnażają się w środowiskach z niewielkim lub bez tlenu.
Ćwiczenia tlenowe i beztlenowe
Ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen do spalania tłuszczu i glukozy do produkcji ATP (adenozynotrifosforanu) i generują energię potrzebną do mięśni.
Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się niską lub średnią intensywnością i długim czasem trwania . Zwykle w tego typu aktywności fizycznej stosuje się duże grupy mięśni. Kilka przykładów ćwiczeń aerobowych: chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, bieganie, gimnastyka.
Ćwiczenia anaerobowe charakteryzują się dużą intensywnością i krótkim czasem trwania i nie polegają na dostarczaniu energii przez tlen.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia beztlenowe są kierowane tylko do kilku mięśni, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły, oprócz tonowania mięśni.
Przykłady ćwiczeń beztlenowych: kulturystyka, krótkie biegi (sprinty, płytkie 100 metrów), rzucanie wagi